Сон це не просто відпочинок після трудового дня. Це найважливіший процес відновлення організму, без якого неможливе повноцінне здоров'я, гарне самопочуття та ясність розуму. Але скільки саме потрібно спати людині, щоб відчувати себе бадьорою, здоровою та щасливою?
Норма сну за віком: скільки годин потрібно для здоров'я
Залежно від віку людини норма сну буде різною. Ось усереднені рекомендації, що ґрунтуються на спостереженнях фахівців:
| Вікова група | Рекомендована тривалість сну |
| Новонароджені (0-3 міс) | 14-17 годин |
| Немовлята (4-11 міс) | 12-15 годин |
| Діти 1-2 роки | 11-14 годин |
| Дошкільнята (3–5 років) | 10–13 годин |
| Молодші школярі (6–13 років) | 9–11 годин |
| Підлітки (14-17 років) | 8-10 годин |
| Дорослі (18-64 роки) | 7-9 годин |
| Літні (65+) | 7–8 годин |
Цікавий факт: Дорослі, що сплять 7-8 годин на добу (тільки якісного сну), живуть довше і рідше страждають від хронічних захворювань, ніж ті, хто спить 6 і менше годин.
Чому недосипання – це небезпечно
Якщо регулярно спати менше за норму, організм не встигає відновитися. І це може призвести не просто до втоми, а до проблем зі здоров'ям, і до того ж серйозним:
- Знижується концентрація пам'ять, т.щ. мозку не вистачає часу для "перезавантаження".
- Послаблюється імунітет і, як наслідок, збільшується ризик вірусних захворювань.
- Підвищується ризик ожиріння та діабету тому, що порушується обмін речовин.
- Збільшується рівень стресу та тривожності (недосип провокує викид кортизолу – це гормон стресу).
- Погіршується робота серця та судин (підвищується тиск, збільшується ризик інсульту).
- Знижується лібідо та гормональний баланс (особливо у чоловіків).
Вчені довели: після однієї ночі без сну реакція людини сповільнюються настільки, якби в його крові виявилося приблизно 100 г спирту.
Як покращити якість сну: 7 простих порад
Якщо вам не вдається висипатися, причина може бути не тільки в кількості годин, але і в якості сну. Ось, як його покращити:
1. Лягайте і прокидайтеся в той самий час, навіть у вихідні.
2. Обмежте вживання кофеїну та алкоголю, а краще взагалі відмовитися.
3. Не користуйтеся гаджетами хоча б за годину до сну, т.щ. синє світло заважає виробленню мелатоніну - неофіційно гормон сну.
4. Облаштовуйте спальню правильно: завжди провітрюйте, затемнюйте, обмежте потрапляння надмірного шуму.
5. Не їжте на ніч — особливо важка їжа заважає засинанню, т.щ. сили підуть на її переробку.
6. Регулярно рухайтеся вдень, але не перед сном.
7. Створіть ритуал відходу до сну - наприклад, теплий душ, книга, медитація (щось розслаблююче та заспокійливе).
Скільки потрібно спати, щоб почуватися добре?
Головний показник — самопочуття вранці та протягом дня. Якщо ви прокидаєтеся дуже важко, головою, як у тумані, хочеться спати вдень — швидше за все ви не висипаєтесь.
Прислухайтеся до свого тіла. Можливо, саме вам потрібно 8,5 годин, а не 7. Або навпаки, вам вистачає 6,5, але лише за умови якісного сну та здорового способу життя.
Порада: Ведіть щоденник сну — записуйте, коли лягаєте, скільки спите, як почуваєтесь. Це допоможе підібрати вашу особисту норму.
Сон – це основа здоров'я. Недосип - підступний ворог, який поступово підточує та послаблює організм. Не варто жертвувати сном заради справ — це знижує продуктивність і якість життя.
Висипайтесь регулярно, і ваш організм наділить вас енергією, гарним настроєм та міцним здоров'ям.
Хочеш більше статей про здоров'я та самопочуття? Збережи в закладки наш сайт і будь на хвилі корисних звичок!
