Постійна втома, виснаження, зниження концентрації виникають у нашому житті непомітно. Позбутися їх важко. Особливо взимку, коли навіть природа стає «сонною», а єдине бажання зранку – знов пірнути під ковдру. Проте покращити самопочуття та зарядитися енергією на продуктивний день цілком можливо. Варто лише додати у щоденну рутину кілька корисних звичок.
Як підтримувати енергію протягом дня
Рівень енергії залежить від сукупності багатьох факторів: фізичного та психологічного стану, міцності імунітету, оточення тощо. Недосипання, великі перерви між прийомами їжі, перевтома на роботі та відсутність руху роблять нас кволими. Щоб покращити самопочуття, перш за все потрібно закрити базові потреби:
- спіть щонайменше 7-8 годин;
- їжте регулярно, віддавайте перевагу корисним стравам;
- робіть короткочасні перерви протягом робочого дня;
- гуляйте, займайтеся фізичною активністю;
- вживайте не менше 1,5 літра рідини за день.
Взимку збільшується ризик вірусних інфекцій. Вони легко долають слабкий імунітет, і тоді весь запас енергії витрачається на боротьбу з ними. Проконсультуйтеся з лікарем щодо допоміжних препаратів у пік вірусної активності. У межах індивідуальної консультації лікар може розглядати різні засоби, зокрема препарати на кшталт Афлубін або Imupret, як частину комплексного підходу до підтримки імунітету.
Здоровий спосіб життя: харчування та фізична активність
Для підтримки енергетичного балансу організму дотримуйтеся здорового способу життя. Багато рухайтеся. Фізична активність «запускає» вироблення енергії. Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує мінімум 150 хвилин помірної активності на тиждень.
Не обов’язково ходити до спортзалу щодня. Оберіть ту активність, яка Вам до вподоби. Наприклад, це може бути їзда на велосипеді, танці, ранкова зарядка чи проста ходьба. Виділіть хоча б 20 хвилин у день на спокійну прогулянку.
Віддавайте перевагу правильному харчуванню. З їжею у наш організм потрапляють «будівельні матеріали» для клітин, вітаміни та мінерали. Збалансований раціон включає:
- білки (риба, м’ясо, молочні продукти, бобові, яйця);
- складні вуглеводи (крупи, цільнозернові вироби);
- жири (рослинні олії, горіхи та насіння);
- вітаміни (овочі та фрукти).
Солодощі, ультраоброблені продукти та страви з доданими цукрами містять багато простих вуглеводів. Вони швидко повертають бадьорість, але мають короткочасну дію. За короткотривалим сплеском енергії слідує різке падіння, що викликає сонливість та роздратування. Тому краще не заміняти цими продуктами здоровий раціон.
Психологічне здоров’я та стрес-менеджмент
Підтримка організму має бути комплексною. Покращуйте свій фізичний стан одночасно з психологічним. Коли ми відчуваємо стрес, організм усю енергію витрачає на мобілізацію сил. У короткочасній перспективі це може врятувати життя. Наприклад, Ви переходите дорогу, чуєте звук автомобіля, вчасно відскакуєте з-під коліс. Але якщо стрес стає хронічним, організм не встигає відновлюватися, реакції стають кволими, концентрація падає.
Для профілактики втоми спробуйте кілька технік, які зменшать стрес:
- використовуйте глибоке дихання або медитацію для покращення емоційного стану;
- плануйте справи на день, щоб все встигати;
- не забувайте про відпочинок, робіть короткі паузи під час роботи;
- спілкуйтеся з друзями та близькими.
Навіть якісний сон не покращить самопочуття, якщо відразу після пробудження пірнати в стрічку новин. Постійний та безконтрольний потік інформації непомітно змушує нас нервувати. Відкладайте телефон якнайдалі зранку та перед сном. Коли самостійно покращити емоційний стан не виходить, зверніться до лікаря.
Прості щоденні звички для підтримки самопочуття
Якщо Вас лякають кардинальні зміни способу життя, почніть з маленьких кроків:
- замініть 5 хвилин скролінгу після пробудження на розтяжку;
- випийте зранку склянку води;
- вийдіть на прогулянку під час обідньої перерви чи ввечері;
- ляжте спати раніше.
Ходіть до лікаря на профілактичні огляди. Краще виявити проблему на початковій стадії, ніж лікувати ускладнення. Потрібні для покращення самопочуття препарати, які призначив лікар, шукайте в аптеці eTabletka за посиланням https://etabletka.ua/.
Зручний ресурс дозволяє перевіряти наявність ліків, вивчати інструкції, не виходячи з дому. Якщо виникнуть питання, скористайтеся безкоштовною гарячою лінією для консультації з фармацевтом. Ви можете замовити ліки через інтернет у будь-який час та забрати їх протягом 48 годин. Наші офлайн-аптеки раді вітати Вас у Вінниці, Козятині, Барі, Умані, Іллінцях, Білій Церкві, Тульчині, Могилів-Подільському, Томашполі, Івано-Франківську, Гайсині, Черняхові, Піщанці, Жмеринці, Літині, Києві, Фастові, Житомирі, Бердичеві, Крижополі, Немирові, Стрижавці, Тернополі, Хмельницькому.
Матеріал має інформаційний характер і не є медичною рекомендацією. Перед застосуванням будь-яких препаратів проконсультуйтеся з лікарем.
Матеріал наданий сайтом etabletka.ua
